Guillaume Hassler, hypnose à Paris 18

Comment arrêter les rumination mentales ?


Exercice de chi kung (qi gong)  Guillaume Hassler

Exercice de chi kung (qi gong) la position du cavalier

Lorsque  vous n’arrivez pas à prendre de la distance par rapport au flot de pensées, vous êtes dans la confusion et cela augmente le stress. Pour éviter cette rumination, ce trop de pensées qui tournent en boucle, voici un exercice qui vous permet de lâcher prise au delà de méthodes classiques comme lister ce qu'il y a à faire, établir une priorisation, déléguer etc...

Il est parfais important de savoir ne rien faire, juste se poser, comme un cavalier et laisser faire.

Comment retrouver son calme rapidement ? Exercice de chi kung (qi gong) harmoniser le feu et l'eau

Quelle position adopter ?

  • Les pieds sont bien posés au sol.
  • Prendre la position de cavalier, c'est à dire écarter les jambes au delà de la largeur des épaules afin de mieux sentir le contact du sol.
  • Les mains se joignent en papillon, un pouce croisant l'autre, les paumes face au visage.
  • Les épaules sont détendues.
  • Les yeux fixent les paumes.

Quelle respiration adopter ?

La respiration est ronde et cohérente, c'est à dire sans blocage et suivant un même compte d'inspiration que d'expiration, par exempla 5 secondes d'inspiration et 5 secondes d'expiration.

Quel état d’esprit adopter ?

Bien rester présent à la respiration, sentir le ventre se gonfler à l'inspiration puis se dégonfler à l'expiration.

Rester bien ancré au sol, c'est à dire bien focaliser sur les sensations dans les jambes et les pieds

Focaliser visuellement sur les mains, le regard reste en permanence porté sur les paumes, tout en restant présent à toutes les différentes sonorités ambiantes.

 

 

Ce sont ces focalisations qui vont vous permettre de retrouver le calme.

Quand pratiquer cet exercice ?

Cet exercice est à pratiquer tous les jours 5 minutes ou plus si vous le pouvez, le matin ou le soir afin de créer un rituel.

Et chaque fois que vous serez en rumination intense, vous prendrez cette posture pendant quelques minutes et le fait de l'avoir pratiqué régulièrement, vous permettra de retrouver le calme car l'exercice sera devenu naturel.

 

Pourquoi cet exercice s'appelle la position du cavalier?

Dans la poésie Taôiste, la terre symbolise la rate, siège de l’expérience, du savoir faire mais aussi de la rumination, on se trouve alors dans une forme de calcul, on se réfugie dans un monde que l'on voudrait contrôler.

En adoptant la posture du cavalier, on ramène le poids du corps sur « terre », on revient dans l'instant, les mains devant les yeux nous offrent une autre réalité visuelle, comme un signal pour voir les choses autrement. En tenant longtemps la posture, on comprend l'importance de savoir parfois ne rien faire, juste revenir dans l'instant et rester immobile.

Le fait de tenir la pose de maniéré statique est un comme un signal « stop »envoyé à votre cerveau.

Une partie de vous reste volontairement immobile comme pour contre carrer le réflexe de précipitation.

Cet exercice permet ainsi de retrouver le calme en revenant au réel, en sortant d'un stress souvent inapproprié qui s'accompagne de pensée telle que « je dois, il faudrait que » pour revenir à notre propre façon de faire les choses « je vais faire comme je le veux, comme je peux ».

Comment s'approprier cet exercice ?

Il n'y a que vous qui savez quelle est la bonne façon de faire cet exercice, c'est en vous l’appropriant que vous en découvrirez l'authenticité :

  • Parcourir chaque partie du corps mentalement pour relâcher les contractions musculaires qui n'ont pas lieu d'être.
  • Poser les mains plus bas si nécessaire.
  • Modifier le rythme respiratoire.
  • Se répéter une auto suggestion telle que « calme (pendant l'inspiration), « relâchement » (pendant l'expiration).

Plus vous choisirez votre façon de faire l'exercice, plus il sera efficace.

Quel est l'impact sur l'organisme ?

Cette posture permet de retrouver son calme en réduisant le stress, améliore la concentration, permet aussi un renforcement musculaire des membres inférieurs.

Guillaume Hassler Hypnothérapeute, Sophrologue Enseignant Qi Gong et méditation

Guillaume Hassler

Thérapeute Paris 18

Ce que disent mes clients sur Médoucine

⭐⭐⭐⭐⭐

"Guillaume est très professionnel et m'a beaucoup aidé. Je recommande vivement ses séances d'hypnothérapie."

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⭐⭐⭐⭐⭐

"Une expérience très positive et un thérapeute à l'écoute."

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